秋になると抜け毛が増える理由6つ|季節の変わり目に気をつけたいこと

遥鈴木2026年11月3日

秋の抜け毛

秋に抜け毛が増えるのは、夏に受けた頭皮のダメージと、毛周期による髪の入れ替わりが重なりやすい時期だからです。多くは一時的なもので、2〜3か月で落ち着くことがよくあります。ただし、抜け毛が3か月以上続く場合や、分け目・生え際が薄くなってきた場合は、別の原因が隠れている可能性があります。

この記事のポイント

1日の抜け毛は50〜100本までなら正常範囲とされています。
髪の成長期は約2〜6年、休止期は約3〜4か月です。
秋の抜け毛は、夏の紫外線・皮脂・汗の影響が数か月遅れて出ます。
女性は40代でホルモンの影響が加わり、抜け毛が増えやすくなります。
3か月以上続く場合は皮膚科への相談が目安です。

秋に抜け毛が増える理由は季節要因が重なるから

秋の抜け毛は、髪の成長サイクルと季節のストレスが同じ時期に重なって起こります。髪は成長期、退行期、休止期を繰り返し、休止期に入った髪は約3〜4か月後に自然に抜け落ちます。夏にダメージを受けた髪や頭皮の影響は、このタイミングで表に出ます。

「抜け毛季節」と検索する人が秋に増えるのも、この遅れて出る影響のためです。ブラシや排水口の髪を見て驚く方が多いのですが、1日50〜100本という数字を基準にすれば、冷静に判断できます。[季節性の抜け毛は一時的なことが多いため、まず落ち着いて数を確認しましょう。]

秋の抜け毛が増える6つの理由

理由1:夏の紫外線・汗・皮脂で頭皮がダメージを受けている

夏の頭皮は、顔と同じように紫外線を浴び続けています。頭皮は髪で守られているようで、分け目や生え際は無防備です。さらに汗と皮脂が毛穴に残ると、炎症や雑菌の増殖につながります。

こうしたダメージは、すぐには抜け毛に出ません。毛根が弱った髪が休止期に入り、約2〜3か月後の9月から11月に抜けるため、秋になって気づくケースが目立ちます。対策は、夏のうちからの日傘や帽子、汗をかいた日のシャンプーです。秋に入ってからも、頭皮の保湿と洗いすぎない習慣を続けてください。

理由2:毛周期が休止期に偏りやすい時期である

人の髪は季節によって、休止期の割合が変わるという報告があります。海外の研究では、休止期の毛が夏に多くなる傾向が示されており、その後の秋に抜ける本数が増えると考えられています。

つまり、秋の抜け毛は「異常」ではなく、体のリズムの一部であることが少なくありません。目安として、抜け毛が増えても2〜3か月で元のペースに戻るなら、心配は小さいといえます。逆に、半年たっても減らない場合は、季節性ではない原因を疑いましょう。

理由3:気温・湿度・天気の変化が頭皮の負担になる

秋は気温差が大きく、天気も変わりやすい季節です。寒暖差で自律神経が乱れると、頭皮の血流が不安定になり、毛根へ届く栄養が不足しがちです。低気圧の日に頭痛やだるさが出る方は、体の緊張が頭皮にも及んでいる可能性があります。

湿度が下がる点も見逃せません。夏の約70%前後から秋は50%前後へ下がるため、頭皮の水分が奪われます。天気予報で気温差が10度を超える日は、帰宅後に頭皮を温める、湯船につかるなどの対策が役立ちます。

理由4:空気の乾燥で頭皮のバリア機能が落ちる

乾燥した頭皮は、フケやかゆみが出やすく、バリア機能が低下します。かゆみで強く掻くと、毛根を傷つけて抜け毛が増える悪循環になります。

「抜け毛対策」で最初に見直したいのは、シャンプーの回数と温度です。洗髪は1日1回、38度前後のぬるま湯が目安です。洗浄力の強いシャンプーを使っている方は、アミノ酸系などのやさしいタイプへ切り替えてみてください。洗ったあとは、頭皮用ローションで保湿すると安心です。

理由5:睡眠不足や疲れで髪の成長が妨げられる

髪は、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きで育ちます。夏の疲れが残ったまま秋を迎えると、睡眠の質が落ち、髪の成長が後回しになります。

目安は、1日6〜7時間の睡眠と、就寝の2時間前までの入浴です。仕事や学業で忙しい方は、まず寝る時間を30分早めるだけでも違います。ストレスが続くと、休止期の髪が一気に増える「休止期脱毛」を起こすことがあります。[強い疲れや緊張が続いたあとに、抜け毛が増える方は少なくありません。]

理由6:食事の偏りで髪に必要な栄養が不足する

夏に冷たい麺類や清涼飲料水が中心になると、たんぱく質、鉄、亜鉛が不足しがちです。髪の約90%はたんぱく質(ケラチン)でできており、材料が足りなければ細く弱い髪になります。

具体的には、卵、魚、肉、大豆製品を毎食1品入れることを意識してください。亜鉛は牡蠣、牛肉、納豆に含まれます。極端なダイエットは、数か月後に抜け毛として表れやすいので避けましょう。サプリメントは補助であり、不足を補う目的で使うものです。

年代・性別で見る抜け毛の原因

秋の抜け毛でも、女性、男性、10代では重なる原因が異なります。下の表は、それぞれの特徴をまとめたものです。

対象	主な原因	対策の中心
40代女性	エストロゲン低下、ストレス、栄養不足	食事・睡眠の改善、早めの受診
男性	AGA(男性型脱毛症)と季節性の重なり	皮膚科・専門クリニックで診断
10代	睡眠不足、無理なダイエット、洗いすぎ	生活リズムと食事の見直し

表のとおり、同じ「秋の抜け毛」でも、背景は一人ひとり違います。

記事を読む：AGAとは何か

抜け毛がひどい女性の原因と、40代で増える理由

「抜け毛がひどい女性原因」で多いのは、ホルモンバランスの変化です。「抜け毛の原因女性 40 代」では、更年期に向けたエストロゲンの減少が髪のハリやコシに影響します。「抜け毛多い女性」の場合、頭頂部や分け目が全体的に薄くなる傾向があります。

男性の抜け毛の原因と、10代の髪の毛が抜ける原因

「抜け毛の原因男性」では、生え際や頭頂部から薄くなる場合、AGAの可能性があります。「髪の毛抜ける 10代」は、睡眠不足、偏った食事、シャンプーのしすぎが主な理由です。10代でも円形の脱毛があれば、早めに皮膚科へ行きましょう。

よくある間違い

洗う回数を増やす: 洗いすぎは皮脂を奪い、頭皮が乾燥して悪化します。1日1回が目安です。
育毛剤を自己判断で乱用する: 原因に合わないものは効果が出にくく、かぶれる場合もあります。
ブラッシングを強くする: 引っ張る力が毛根を弱らせます。やさしくとかしてください。
サプリだけに頼る: 食事が土台です。サプリは不足を補う程度にしましょう。
「そのうち治る」と放置する: 3か月以上続くなら、別の原因が隠れている場合があります。

よくある質問(FAQ)

秋に抜け毛が増えるのは病気ですか?

多くは病気ではなく、毛周期と季節の影響による一時的な現象です。1日の抜け毛が50〜100本以内で、2〜3か月ほどで落ち着くなら心配は小さいです。ただし、量が明らかに多い状態が続く場合は受診しましょう。

抜け毛がひどい原因は何ですか?

「抜け毛がひどい原因」は、ストレス、睡眠不足、栄養不足、ホルモン変化、頭皮環境の悪化が代表的です。男性ではAGAが関わります。複数の要因が重なることが多いため、生活全体を見直すのが近道です。

髪の毛が抜ける原因を自分で調べる方法はありますか?

「髪抜ける原因」を探るには、抜け毛の本数、毛の太さ、抜けた毛の根元の状態を記録します。細く短い毛が多いなら、成長が弱っているサインです。1〜2週間ほど記録して、皮膚科で見せると診断の助けになります。

抜け毛が多い原因は季節以外にもありますか?

「抜け毛が多い原因」には、出産後、更年期、薬の影響、甲状腺の病気もあります。季節と関係なく3か月以上続く、頭皮に赤みや強いかゆみがある場合は、早めに皮膚科を受診してください。

何科に行けばよいですか?

まずは皮膚科が一般的です。男性のAGAは、専門クリニックでも相談できます。女性は、婦人科でホルモンの状態を調べる場合もあります。受診の際は、いつから増えたかをメモして持参すると伝わりやすくなります。

まとめ

秋の抜け毛は、夏のダメージ、毛周期、天気や湿度の変化、睡眠、食事が重なって起こります。まずは正しいシャンプー、保湿、睡眠、栄養の4つを整え、2〜3か月は様子を見てください。それでも改善しない場合は、遠慮なく皮膚科へ相談しましょう。

本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療に代わるものではありません。効果には個人差があります。気になる症状は、医師または薬剤師にご相談ください。

参考: 日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン」、Randall VA, Ebling FJ. Br J Dermatol. 1991(毛髪の季節変動に関する研究)